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为心脏健康进行运动设计养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

时间:2021-10-13  来源:紫薯菜谱网

  开栏的话:奥运的脚步越近了,你开始参加了吗?为了让更学地锻炼,特开设了“奥运健身跟我学”专栏,请著名专运动方法,丰富保健知识,敬请关注。

  其实,找到有利于心脏健康的运动并不难,难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之,最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道,生治病有“药”,同时婴儿癫痫病最初症状还有“方”,“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个体质、病情、方式、心理状态不尽同,因,心脏不好的人不仅应该考虑运动对心脏处,还要考虑样的运动适合,并“设计”适合的运动方案。

  所谓“运动设计”,指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前,要进行全面分析,确定适合自己的健身模式。全面分析括几个方面。癫痫病不治有什么后果?>

  a.体质分析:先对身高、体重、心肺功能、肌力、柔韧性等身体形态指标、生理功能指标、人体体能指标进行单一分析,再对上述指标进行综合分析。

  b.生活习惯分析:对生活习惯的分析,目的是建立起一些规则,卡住患病及体质下降的源头,譬如不爱运动、高脂肪低纤维素的习惯等。

  c.洛阳癫痫医院在那心理分析:人们生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都会引起心脏问题,因此,心理分析的目的是确定心理调节方式,将心理因素对心脏的影响降到最低。

  在对上述因素做出分析之后,就要适合自己的运动项目了。我建议大家事对心脏有良性刺激的有氧运动,如速度适中的快走、慢跑、骑车等;大家还以能增强胸部肌力的器械锻炼,如上肢的卧推、西安哪个医院治疗癫痫病好拉臂,它们以增加心脑血管的良性负荷。在锻炼方法上,要采用循环练习法,小量多次。

  运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的,长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算。

  运动初期,健身者可以按照这个计算方法控制运动,经过一段时间根据情况做出相应的调整

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