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养生:餐前吃水果助瘦 关于水果减肥方法的5个常—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13  来源:紫薯菜谱网

  【慧聪食品工业网】水果减肥实际上是有道理的,是要了解吃法,吃错了不瘦反胖噢!比如:早上吃水果最好、餐吃水果助消化、水果也分含糖量多少……下面爱美网就教你关于5个水果减肥方法的常识,让你怎么吃都不胖。

  据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指较低,是减肥族在癫痫症状会遗传么搭配水果餐时的较佳。

  研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则防止进餐过多的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

  另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,水果如柿子、山楂、杏仁、菠颠痫病真的能治好吗萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

  而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,有谁去北京军海医院吗富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃

  大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

  例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊。又如吃半个中等大的西瓜(瓜术后癫痫患者日常饮食注意事项瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

  因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

  它可以促进消化,营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果,能减少胃气涨的现象,也能降低对其他高热量食物的摄取。

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