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养生:夏季精神不济?多吃高钾食物助提神养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

时间:2021-10-13  来源:紫薯菜谱网

  出汗多,体的钾随之流失,人体出现疲倦乏力、没有精神。想要精神好?赶快多吃补钾菜吧。

  日常一些不良的习惯能引起缺钾,再加上夏天出汗多,体内的钾随汗液流失,这也能是夏天经常觉得全身无力、没有精神、茶饭不思的原因。因,这个时候要特别注意补钾。

  人粗粮、蔬菜、豆制品、水果摄入不足,饮食肉多菜少还重吉林小孩癫痫医院口味(过甜过咸过辣),喜欢吃腌菜,而且长期用各种富含钠的零食取代正餐,例如饼干(尤其是苏打饼干)、泡面、面、火腿肠、薯片等,都是藏钠大户,甚至市售的挂面、面、甜饮料等食物里也含有钠。过多摄入钠会增加钾的排出而缺钾,而且这些富含钠的食物所占饮食份额过大,势必富含钾的天然食物摄入不足。

  其实,大部分食物都含钾,每100克谷类含钾1哪家医院是治疗羊羔疯正规医院00~200毫克,豆类是600~800毫克,蔬菜和水果是200~500毫克,肉和鱼中的含量在150~300毫克以上。

  含钾高的食物有许多,新鲜黄绿色蔬菜水果,如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素。

  含钾较高的食物:玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼有哪些中成癫痫药有哪些、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等,每百克食品中含钾量在270~500毫克之间。

  含钾很高的食物:各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等,每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等,每百克食品中含钾量在500毫克以上。

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  由于钾在抗癌防癌中有重要作用,膳食中除了削减钠的摄入之外,多食用一些含有钾元素的食物,将大大降低患癌症的概率。薯类食物含有丰富的淀粉和纤维素,该多食。一般情况下,蔬菜水果的食用量,每天最好保持在300至500克左右。在补钾的同时,高盐食品,如腌渍火腿、咸肉、咸鱼以及过咸的食品肯定是要少吃或不吃。

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