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时间:2021-10-13  来源:紫薯菜谱网

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  健身计划安排可以根据身体感觉安排如下,如果觉得身体能量充足,可以一周去三次健身房,增加的锻炼时间长度及强度。

  锻炼方法:哑铃最健身,百度和优酷视频里有,全身各个肌肉锻炼方法都有,非常详细。

  练哑铃练器械跟增长力量或者增长肌肉没有关系,增长力量的同时肌肉也会增长。

  新手一般是用器械比较好,因为用器械容易把动作做标准,而用哑铃或杠铃则容易造成动作不标准而影响训练效治癫痫病医院有哪些才会比较好果。

  周三 健身房,力量练习 热身活动15分钟,每组力量练习10~15次,间隔1~3分钟休息

  周六 健身房,力量练习 热身活动15分钟,每组力量练习10~15次,间隔1~3分钟休息

  建议1小时少量补充能量(水,水果,面包),后2小时后吃晚餐(尽量清淡即可,晚餐吃少点,白天多注意补充蛋白质10%,碳水化合物适量即可)

  第一阶段,首先提高身体素质,不经常锻炼的人建议坚持20天左右,每天慢跑为主10分钟~30分钟,根据个人能力。只有通过有氧运动把身体基础素质打好了再癫痫病的诱因有什么进行健身力量练习。

  第三阶段,每周做力量练习2到3次,其间要注意多补充蛋白质(低脂牛奶,鸡蛋青),碳水化合物。

  周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组力竭。

  周二肱三头。反手俯卧撑(即身体悬空,双手双脚同一高度,做撑起)四组,每组八个。

  周四肱二头,斜板哑铃弯举,四组,每组八到十二个。直立哑铃弯举,双臂交替进行。量同上。

  周五肩。坐姿哑铃颈上推举儿童癫痫检查费用,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均八到十二个。俯身飞鸟用超级组。即重量有大到小,直至空手。

  每天力量训练控制在一小时以。组间休息一分半。展开bdwkmacy发布于2014-07-09评论您好,很高兴为您解答!

  你把时间规划好,隔一天练一次,比如周一练完了,那周二你就休息一天,周三继续。

  第一天:重点练习肚子,先(大概8-10分钟),这属于热身,然后先坐两组蹲起,每组20个。接着借助仰卧器械,分3组,每组20个。一般的健身场所都有海绵垫子,你侧躺在上面,左右两侧各做20癫痫病到底哪里能治个侧卧起做。

  第二天:重点练习手臂,同样先跑步热身,之后做哑铃,3组,每组15-20个。然后推举杠铃,两组,每组10个。

  关于方面:切记少吃油炸食品,这是含热量非常高的,可以多吃维生素丰富的蔬菜,西红柿、黄瓜、菠菜,主食方面就是米饭馒头即可,少量多餐是健身的标准食谱,你不喜欢吃肉的话是最好的,不过的吃些牛肉也是对健身有益的,健身过后的一小时补充一杯蛋白粉是必须的。

  以上纯手打,无复制,祝你身体!音乐龙哥华月传媒音乐人发布于2014-07-13评论别的都不需要。。。

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