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健身操教学 解决白领颈椎病的健身操练习方法 运动常识

时间:2021-11-22  来源:紫薯菜谱网

  颈椎病是很多白领朋友经常会患的一种病,而对于患有颈椎病的朋友们来说,会对生活上有很大的影响,那要怎么办呢?下面小编为大家介绍一套颈椎病的健身操,助你和颈椎病说拜拜,赶紧来学习吧!

  患有颈椎病是非常痛苦的一件事情,很多白领朋友没有时间去解决,从而时间一长就非常的严重,下面小编就带你解决颈椎病的困扰。

  颈椎病帮你告别颈椎病

  这些年来,患有颈椎病的人越来越多了,尤其是白领人群。他们白天长时间盯着电脑,回家后不是盯着电脑就是盯着电视,就连走路也在看和搜集,长期下来,不得颈椎病都很难。得了颈椎病可就麻烦了,天天都感觉颈椎不舒服,严重影响了日常生活和工作。因此,小编建议大家还是把空间的时间拿来做一做颈椎病保健操,帮你告别颈椎病。

  颈椎病健身操第一式:前俯后仰

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  先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。

  颈椎病健身操第二式:举臂转身

  先站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。来回反复做两次。

  颈椎病健身操第三式:左右旋转

  头部缓慢的移向左侧,然后呼吸,让右侧的颈部伸直,在转向右侧,在呼气,同理让左边的颈部伸直,反复的交替做四次动作即可。

  颈椎病健身操第四式:提肩缩颈

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  双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。

  颈椎病健身操第五式:左右摆动

  预备姿势同前,头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再换右肩,这样左右摆动反复做四次。

  颈椎病健身操第六式:波浪屈伸

  下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,正反各练两次。

  以上儿童抽搐是什么原因引起的介绍的六式颈椎病的健身操,还希望可以给大家带来帮助,早日的告别颈椎病的困扰,也提醒大家,工作的时候一定要劳逸结合。

  一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。以下几种颈椎腰部保健操是我们特别为IT人士编排的。

  网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。以下几种颈椎是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试:

  深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

  头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

  肩部

  1、自然站立成坐姿均可商丘有什么好的治疗癫痫病的医院,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

  2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

  腰部

  1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。

  2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

  结语:颈椎和腰部是白领工作者非常容易受伤的部位,一定要多加的关注这方面,省的长期下去造成更大的困扰,从而让自己心烦,以上为大家介绍了一些白领的健身操,有时间的话建议大家可以练习练习!

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