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5大减肥大法让你越减越肥_减肥美容养生

时间:2022-05-15  来源:紫薯菜谱网

5大减肥大法让你越减越肥

【 - 减肥美容养生】

绝食减肥、黑咖啡减肥、三日苹果减肥这些五花八门的减肥法,想必蜜友们都听说过。那你们试过后的结果还满意吗?小编总结了匆匆那些年,我们集体犯傻亲身体验的奇葩减肥法们。看看下面的减肥大法你有中招否?

减肥大法一:绝食减肥法

传说中的绝食减肥法应该很多妹子都尝试过,以水充饥,你要能抵制住美食的诱惑,坚持什么都不吃。

真相:绝食会使体重迅速变轻,长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症,引起内分泌失调,情绪暴躁等。而且一旦恢复饮食,体重又会噌噌噌的往上涨。

减肥大法二:黑咖啡减肥法

餐后或者运动前喝一杯黑咖啡,不加伴侣、不加牛奶、不加糖,不要用速溶咖啡,热咖啡比冰咖啡更有效。

真相:喝过量的咖啡会导致身体脱水,同时带来血压升高,夜间失眠,情绪紧张、忧虑,心跳加速等。

减肥大法三:盐水清肠减肥法

第一天吃清淡的食物,第二天,在3升水中加入15g盐,一口气喝掉再做适量运动,排除宿便,清肠排毒。

真相:如果大量饮水很有可能最后导致低钠血症,这对身体是有害的。大量钠离子会造成人体水肿,血压升高,甚至引发脑血管疾病。而大量饮用生理盐水导泄,这种人工导泄长期下去很有可能会破坏肠道菌群,使得肠道功能紊乱。

减肥大法四:保鲜膜减肥法

在自己想要减肥瘦身的部位均匀涂抹上减肥霜,不留缝隙的裹上保鲜膜,做适量的运动以达到瘦身效果。

真相:用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱水,而且不会消耗掉脂肪,饮食过后易反弹,而且还会引起皮炎、湿疹等皮肤过敏现象。

减肥大法五:左旋肉碱减肥法

食用含有左旋肉碱的减肥药可以快速减肥,最终达到减肥效果。

真相:左旋肉碱不是减肥药,它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧,是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥,必须配合适当的运动,控制饮食。

所以蜜友们,如果你要开始减肥,管住嘴迈开腿,同时加以坚持,才是减肥成功的最佳方法之一。

减肥速度慢下来 才能掉肉不掉Cup

很多减肥的美女都有这个困扰:瘦下来了,胸围也降了一个cup!可能是快速减肥害了你!小编告诉你,只有配合饮食和运动的慢速减肥,才能又瘦又有料。一起来学学吧!

胸部几乎都是用脂肪组织组成,减肥免不了降cup.采用科学的减肥方法,才能在瘦身的同时,还有完美胸部。

放弃速瘦法,选择慢速减肥

原因:速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多,听起来是好事,实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。除了胸部的脂肪迅速减少之外,乳房的腺体组织也会受到影响,导致乳房塌陷、下垂。

TIpS1:最佳的减脂速度是每周1~1.5公斤,否则不仅乳房脂肪会迅速流失,健康也会受到危害。

TIpS2: 饮食和运动双管齐下的慢速减肥,能控制燃脂速度,同时雕塑胸部曲线。

均衡饮食

通过均衡饮食来减肥是最好的办法,不仅没有副作用,食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。

a、多吃优质蛋白

过度减少饮食的减肥方法,会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少,引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质,可以促进乳房的正常发育。

牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料,因为拥有丰富蛋白质,所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高,减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。

b、摄入健康油脂

在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最癫痫病患者平时应该吃什么高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,因为发育成熟的乳房,脂肪居多,腺体仅占1/3,脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。

如果希望减肥不减胸,那么尽量不选择动物性的油脂,可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如鸡的外皮不要吃,五花肉改成瘦肉等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康。

减肥丰胸食谱:

燕麦芝麻豆浆

材料:黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克

做法:黄豆事先泡软,黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中,等豆浆打好以后即可。

功效:燕麦中含有丰富的膳食纤维,有抗菌和抗氧化的作用,和黄豆一起,能够让胸部更加饱满坚挺。

木瓜炖鱼

材料:青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择,最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许。

做法:先将木瓜洗净并切块,再放入水中熬汤,先以大火煮滚,再转小火炖约半小时。再将鱼切块,放入一起煮至熟,并加少许盐即可。

功效:青木瓜含有丰富的木瓜酶,对胸部发育有很大的帮助,鱼类含丰富蛋白质和维生素E,而且脂肪含量低,丰胸的同时对身体无负担。

优选力量训练方法推荐:

上斜哑铃卧推

动作要领:调节斜凳上斜角度30度左右,双手握住哑铃。上身挺胸收腹,背部收紧,沉肩,双脚充分着地,肘部打开,双手拳握哑铃避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成,注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示:运动目标是上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度,是上胸训练的基础,哑铃在上举内收的过程中,由外而内使上胸部更加饱满结实。

仰卧平板哑铃飞鸟

动作要领:平躺在凳上,双手握住哑铃。上身挺胸收腹,背部收紧,双脚充分着地,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下滑到大臂与地面平行的位置,略停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动的过程中手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气上举呼气,避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示:运动目标是中胸部,可以有效的拓宽胸部的面积,增大胸阔的围度,是胸部最基础的训练项目之一。

仰卧下斜哑铃飞鸟

调节斜凳下斜角度低于水平线30左右,上身挺胸,收腹,背部收紧,双腿固定在架子上,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下落至与地面平行的位置,略微停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动过程中,手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气,上举呼气,避免大脑缺氧。

贴心提示:训练目标下胸部,对胸部下沿的刺激很有帮助,能够有效的拓宽胸大肌下部面积,及修饰胸部形态。

向下俯卧撑

动作要领:

(1)两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。

(2)脚尖并拢勾住长凳边缘,使身体向下垂直移动。

(3)移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。

(4)你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

贴心提示:为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

向上俯卧撑

动作要领:

(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。

(2)努力收缩你的腹部肌肉,将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。

贴心提示:此动作有些一些技巧性,所以不可操之过急,以免受伤。

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同样运动减肥,为何有的人越减越肥

大多数人都认为只要参加体育运动,就能消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的。因而.为减肥而参加体育运动的人越来越多.各种减肥训练班更是如雨后春笋般遍地开花。但却常听见有人抱怨:为什么我们一起参加体育运动,她能减肥.而我却越减越肥呢?

一年前,42岁的李女士因体重日增,于是痛下决心参加了减肥健美训练班。咬着牙坚持了大半年的训练,可体重秤上的指数非但没有下降,反而有所攀升。想着半年来挥汗如雨的大强度训练,李女士十分沮丧,她搞不明白:为什么同样的训练,同来的汪女士已日渐苗条.而自己却依旧臃肿不堪?难道运动减肥对我没有效果?

其实,李女士之所以出现这样的情况,是因为她运动的强度太大了.而并非减运动肥对她没有效果。可以肯定地说,运动减肥对任何人都有效,关键是运动的方式、方法要正确.因为运动减肥具有个性。

大家知道,在导致肥胖的原因中,遗传是一种常见因素.其中,肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说,人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类,而II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人,体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。

I型肌纤维是典型的慢红肌,善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人.如优秀的马拉松运动员,其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时,肌肉能量供应的方式是有氧氧化,而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供,因此,慢肌纤维比例高的人.运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是.在有氧运动中.由于糖类的动用速率明显高于脂肪,而只有在超过一小时的有氧运动过程中,脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此,慢肌纤维比例高的人.无论采用哪种运动项目,减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。

IIb型肌纤维是典型的快白肌,善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员,其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人,随着运动强度的增加.无氧酵解供能的比例也会增加,而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪,所以.快肌纤维比例高的人如采用大强度运动.不仅不消耗脂肪,反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解,同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸,造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。

当然,并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功,而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维,只要好好利用进行低强度长时间的运动,如慢跑、长时间的游泳、交际舞、扭秧歌等,减肥照样可以成功。再说,快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100~120次/分钟时,怏肌纤维也有少量的有氧氧化.只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人,如运动强度超过一定程度(心率大于150次/分钟以上时)后,无氧酵解供能的比例也会增加,使体内乳酸明显升高,同样可能出现脂肪的堆积。

那么,如何了解自己体内肌纤维的含量呢?一般地说,能够进行快速运动.如打网球.但持续时间不长,只能维持十几分钟,甚至几分钟就感到疲劳.或经过一段时间运动后,小腿容易变粗壮者,提示体内快肌纤维比例含量较高。相反.能持续长时间运动.且运动后小腿不容易变粗者,提示体内慢肌纤维比例含量较高。

总之,运动减肥具有个性作用.不同的人有着不同的方式、方法,所以.在运动减肥前,最好能自我评定肌纤维类型.也可以去专业机构,如体育学院运动生理系进行一次功能评定,然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。

【导读】难消化食物让你越减越肥,对于减肥,我想已经成为很多人的共同话题了,人们常说两个胖子在一块的话,要么讨论吃的,要么就是讨论怎么减治疗癫痫病合适的方法有哪些肥。很多人对于肥胖一直有一个疑惑,自己吃得并不多啊,偶尔也会运动,怎么身材就突然发胖了呢?其实,当自己吃的食物难以被消化时,就会转换成脂肪堆积在体内,然后导致发胖。今天小编就来揭露一下难消化食物让你越减越肥。

难消化食物让你越减越肥

1、奶油土豆泥

土豆是低热量、高蛋白、含有多种维生素和微量元素的食品,被称为理想的减肥食品。似乎没有东西比一碗土豆泥更受人们欢迎的了。这就是为什么当提到所谓的方便食物时,土豆泥总被列为榜首的原因。但加有奶油或奶酪的土豆泥就没有那么想象中那么好了。在美国,有3000~5000万乳糖不耐受的人,但是如果你也是这样的人,就不适合享用奶油土豆泥。这是因为,土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪,会让你的胃很难受。

2、生洋葱

洋葱、大蒜、韭菜里面充满了多种营养元素,它们对健康大有裨益,比如保护心脏,但是它们也会导致肠胃不适,比如胀气、腹部绞痛等。但是通过烹饪似乎可以使引起肠胃不适的营养混合物不起坏的作用。

3、冰激凌

没有一种迅速的方法能测定你是不是乳糖不耐受,只有等你坐下来吃一大碗的冰激凌才能知道。当你腹胀、腹部绞痛、胀气时,这些身体的反应就是告诉你要远离这些富含乳制品的食物。像冰激凌、冰棍、冰冷饮料等生冷食物如果吃得过多,就会影响肠胃功能的正常运转,造成食物很难消化,容易损伤脾胃。吃的时候虽然美味无穷,但之后却会导致食欲下降,也会刺激脾胃,形成腹胀、腹痛的恶性循环。

难消化食物让你越减越肥

4、西兰花和卷心菜

西兰花和卷心菜都是十子花科蔬菜中的佼佼者,不但富含大量维生素和膳食纤维,还有防癌、抗衰老的功效。但即使富含膳食纤维和多种营养素,这些蔬菜也不能完全相信是健康的。因为高纤维的蔬菜能帮助撑大你的胃容量,容易导致肠胃内多余的气体累积。

5、辛辣食物

红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的内壁,吃完后会有种令人讨厌的心痛,并且增加胃的负担。即使你想加一些酸奶油使它变凉,你仍然能获得同样的刺激。而且,加上酸奶油之类的东西反而会遭受其他的副作用。

哪一个女性不希望自己拥有魔鬼的身材呢?有的女性身体变得越来越胖,所以就会寻找各种的减肥方法,有的人会采用运动的减肥方法,有的人会选择节食的减肥方法,但是大家知道吗?错误的减肥方法会让你越变越肥,下面就给大家介绍一下,哪些减肥方法会让你越来越肥。

束腰

有的人会用紧身的塑身衣来维持自己的身材,在日常的生活里面,束腰的胸衣会让你感觉非常的不舒服,可能会导致损伤肋骨或者是导致内伤。

减肥气球

吞下一种特殊的胶囊,他会在你的胃里面变成一个球,会让你在三个月的时间里面胃口变少,这样达到减肥的效果,但是这种减肥胶囊会有可怕的后果,会梗塞和破裂都是一种潜在的威胁。

利尿剂和泻药

利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡,不利于身体健康。如果你有便秘问题,多吃富含益生菌的酸奶等食品,不仅缓解腹胀,还能调整你的胃口。

减肥补充剂

对于许多减肥的人而言,“补充剂”听起来比“药”更安全。然而,由于营养补充剂的有效性和安全性监控力度不够,大部分时间是直到发生问题之后才加强管控。

让自己挨饿

职业女性每天摄入的卡路里应当在1200到1400之间。如果你有健身习惯,还需摄入更多。如果你挨饿,身体为了储存能量,就会暂时关闭新陈代谢系统,对减肥很不利。此外,挨饿之后大吃大喝的机率很高,让你功亏一篑。

女性朋友想要拥有好的身材,减肥是很重要的一步,但是一定要选择正确的减肥方法,在减肥的过程里面,大家很可能会遇到一些误区,及时的改正,这样才能够,得到更好的减肥效果,也不至于伤害到自己的身体健康,今天小编就给大家介绍到这里了,希望可以帮西安那个医院看癫痫看到好助到大家。

在生活中很多人都在盲目的追求着减肥,但有一些人总是半途而废,即使是特别努力,也没有特别明显的效果,这多数是因为在努力的过程中,他们犯了减肥的禁忌,这样不仅会造成减肥不成功的现象,甚至还会发生越减越肥,所有的努力都是无用功,那么越减越肥都有哪十个禁忌呢?

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁以水果当正餐

我们都知道水果的营养师非常的方法的,很多人都用水果来减肥,不过大家知道吗,其实有些水果中的糖分含量是非常的高的,一旦过了那个量,就对我们减肥产生不好的影响咯。

4、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后

就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

5、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

6、禁蛋糕甜点

蛋糕甜点使我们每个人都喜欢吃的,但是大家知道吗,一小口的奶油蛋糕中的脂肪和糖分的含量是超过你想想的哦,这时候虽然你满足了,但是你的肚子也会鼓起来啦。

减肥怎么越减体重越重呢,减肥其实不用太过于关心体重的,因为体重不是唯一衡量减肥是否成功的标准,减肥阶段是有体重越来越重这种情况的,可能是因为称体重的时间不对,一般情况下早上称体重是最准确的,除此之外,应该多加锻炼,不仅仅只是在食物上控制量。

运动是可以减轻体重的,但是很多人却遇到了一种奇怪的现象,在运动之后自己的体重没有减少反而增加了,越减越重,大家都不明白这是怎么回事。其实这与运动后不合理的饮食有很大的关系,下面我们来看看造成运动减肥越减越重的不合理的饮食习惯。

糖类、脂质还有蛋白质这三大营养素是人体主要的热量来源,在运动的时候,首先会消耗体内的糖类和脂质,这两类营养物质的消耗比例会根据运动的强度不同而不同。运动强度越高,消耗量越大,糖类的利用率也就越高,这样在运动之后就容易感到饥饿,之后再大吃大喝,这样一来运动等于白费力气了,而且体重不减反增。所以在运动的时候还是要选长时间、中强度的比较好,这样比较容易消耗脂肪,也不会因为消耗了体内过多的糖类而感到饥饿。

我们知道,运动员为了保持训练的效果,在运动的前、运动中、运动后都会吃东西,但是我们普通人运动是为了锻炼身体,保证身体健康,达到减肥瘦身的目的。所以在运动之前我们不能够吃任何东西,而且想要减肥就要消耗体内的脂肪,那么运动之后就更不能吃东西了。有一些小伙伴在运动之后马上就去吃东西,这样等于做了无用功,效果事倍功半。

如果肌肉比例增加,你会看到身体更有线条感,脸廓更有棱角和英气。肩部更撑衣服,腰围变小,腹部不突出,臀线提升,走路腿不抖,上臂没有蝴蝶袖。

无论男女,肌肉率上升之后,人都会变得紧实精干。虽然体重没有下降甚至增加,但穿衣服感觉更加宽松有型。简单说,就是穿衣显瘦,脱衣有肉。虽然你可能自己在体重秤上看到数字增加了,但在周围人的眼里,你变瘦了。

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