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上班族长期久坐该这样养生

1、多眨眼北京军海癫痫病医院

其实,我们每天都在不自觉地眨眼,一分钟大约会眨15次左右。不要小看眨眼这样的小动作,它可以起到湿润眼球的作用。并且,在眨眼的瞬间,光线被暂时地阻断了,这样就可以使眼睛得到片刻的休息。

但是,在聚精会神地盯着一个东西看的时候,眨眼的频率就会降低,眼睛自然也就会感到非常疲劳。因此,久坐一族最好不时地提醒自己多眨眼,也可以转动眼球,从左向右转动十次,再反方向转动十次,既可以放松眼部肌肉,又可以促进眼部的血液循环。

2、多转头

长时间坐着,脖子要承受很大的压力,颈椎病也就成了久坐一族的职业病。颈椎病还会累及其它神经和组织,造成手指发麻、头晕、眼花、恶心等症状。长期带着这样的不适去工作,不仅工作效率会降低,而且自己的健康也受到了很大的损伤。因此,一定要保护好我们的颈椎。

可以采用转头的方法,尽量将头向后仰,再尽量低头,然后缓慢地转动头部,最后把头向两侧来回摆动。经常这样做,可以有效地缓解颈椎的疲劳感,对于颈部的甲状腺也是有好处的。

3、多揉腰

很多人在疲劳的时候,都会感觉到腰的不适。特别是女性,在生理期,腰酸的感觉会更加明显,不过,这个时候是不能频繁地捶腰的,以防盆腔充血,使经期延长。

在坐着的时候,一定要往后坐,最好准备一个靠垫,让腰椎有一个支撑,能有效地缓解疲劳,减少腰肌劳损的几率。同时,还可以不时地按揉腰眼,先顺时针,再逆时针,多揉几次,能起到活血、健腰的作用。只要每天都坚持,腰酸背痛的现象一定可以得到有效缓解。

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