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孕期如何控制体重?孕期如何控制体重又不缺营养?[]

女性在怀孕由于运动量减少,饮食摄取量增加,因此很容易出现体重增加的现象,而且孕妇体重一旦过大,对健康是非常不利的,而且对胎儿健康也会有一定的影响,那么孕期如何控制体重?孕期如何控制体重又不缺营养?下面就来详细了解孕期控制体重的方法吧。 北京军海癫痫病医院

在孕激素的作用下,孕妈妈在孕早期容易因为恶心,呕吐等妊娠反应导致胃口不佳,体重增长较慢,甚至出现体重减轻现象,这一时期孕妈妈不用可以追求膳食平衡,也不用规定每日必须进食的主食和肉食的量,只要吃黑龙江癫痫哪家医院治疗好东西后不会呕吐,能满足自己的胃口即可,尽量吃自己想吃的东西,在体重正常,胃口良好的情况下,孕妈妈每天的适量应保持与孕前大致相同。

进入孕中期后期之后,孕妈妈每天灸要比孕前增加10-15%的能量摄入,但是要避免饮食暴增,如果进食过多就容易造成营养过剩。因此,建议孕妈妈除了一日三餐之后,每天下午可以加餐一次,多吃蔬菜水果,增加维生素摄入,多吃动物蛋白以及富含铁质的食物,防止发生贫血;多吃含矿物质和膳食纤维的食物,避免摄入高脂肪,高能量,低营养的食物,注意营养均衡。

癫痫病的早期特征怀孕期间养成适当运动的习惯,不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重,放松心情,还可以减少许多怀孕期间的不适感,如腰酸背痛,水肿,便秘等,同时还能增加心肺功能及肌肉强度,以缩短生产的时间,让产程顺利,对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说,适量运动还可以帮助稳定血糖。

平时没有运动习惯的孕妈妈,怀孕期间要避免爬山,有氧舞蹈,打网球等过于激烈或是平常很少接触的运动,可以选择散步,瑜伽,游泳等温和的运动,若是怀孕早期或后期有子宫收缩风险的孕妈妈,则要在遵循医嘱以后再选择适合自己的运动。

正规癫痫病医院那里比较好 散步:适合平时没有运动习惯的孕妈妈们,既安全,又能起到有氧运动的效果。

瑜伽:帮助锻炼肌肉的柔软度,锻炼肌肉耐力,尤其是腹部与大腿肌肉群,有助于产程的顺利进行。

游泳:孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能,但要注意在怀孕12周才可以开始游泳,并注意泳池的水温,以28°C-30°C为佳。

爬楼梯:上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助,但是必须少量多次,一次不要超过五层楼,因为下楼梯会对膝盖造成负担,不建议孕妈妈经常下楼梯,下楼时可以采用搭电梯的方式。

癫疯病的早期症状能治好吗t-indent:2em;“> 1.避免震动较大和急促的动作,如蹦跳、冲刺跑等;

2.避免过度拉伸关节,尤其在妊娠后期,孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛,过度拉伸会造成损伤;

3.注意体温,运动时难免有体温升高,孕期运动要适当调整衣着,避免体温过高,尤其是妊娠初期,体温过高会影响胎儿的器官分化;

4.避免过度疲劳,孕期锻炼不需要做到“力竭”;

5.多喝水以避免出汗过多而引起的脱水;注意补充运动所消耗的能量,孕期锻炼不是为了减肥,你和宝宝都需要足够的能量和营养。

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