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腿部肌肉锻炼方式长做“提腿运动“

要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过期研究后推荐瘦腿的运动方法,锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车等。赶紧来看看其他腿部肌肉锻炼的运动吧。北京军海癫痫病医院

此外,你也可以侧卧着做“提腿运动”。侧卧在地上,将一腿抬起,直到它与身体成45度角为止。另一种方法是:以同样的姿势躺着,用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿,使它继续与身体成45度角,然后将另一条腿提起,直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉,而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉,二者配合,可使腿部线条变得均衡匀称。

到你不再觉得“提腿运动”吃力时,便可尝试做“跨弓箭步”。将一腿尽量跨前,直至后面那条腿的膝盖离地大约 15厘米;然后把前腿收回。开始时应左右腿各做两回,每回10次。习惯之后,可以重复多做几次,或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的运动一样,开始时要慢慢来,左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌肉的好处是:即使腿围没有减少,原来的赘肉却已去掉很多,在外观上就显得不同了。

对于久坐不动的OL来说,瘦手臂和美背也是非常重要的哦!今天给你推荐一套按摩健身减肥动作,助你轻松瘦出骨感蝴蝶臂。

1、按摩淋巴:弯曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按在图中所示的5个点上,持续30秒即可,然后再换边重复动作,要注意不要过于用力。

2、按摩腋下:弯曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧,动作持续20秒,然后换边重复动作。 <陕西什么医院治疗癫痫病效果好p>3、按摩手臂关节:弯曲手肘抬起左手放在头后面,然后右手按在左手的肘关节上,手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置,持续此按摩健身减肥动作20秒,然后换边重复动作。

4、按摩小拇指根部:均匀吸气,然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置,再弯曲左手手肘抬起左手,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒(手势如上图左上角小图所示),再换边重复动作。

你在为腰部赘肉烦恼吗?腹部减肥的好方法当然首推瘦腰健身减肥动作。平时多做瘦腰运动能帮助腹部减肥,减掉腰部赘肉。

瘦腰健身减肥动作:

1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

2.将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

3.注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。

4.此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

只有拥有科学的锻炼方法,才不会半途退出,最终达到减肥的目的。瘦腰健身减肥动作浓缩了全身锻炼的精华,每次只需要20分钟,就可以帮你快速减肥。

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只有把手臂和背上的肥肉一起消灭掉,看上去才会更加窈窕哦!按摩健身减肥动作让你快速告别“拜拜肉”!

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很多人想要快速的减肥方法,那么你一定不要错过快速减肥瑜伽,只要坚持三周就能看到减肥效果哦。

需要物品:一张瑜伽垫或地毯

快速减肥瑜伽动作:

新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)

两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

初级版:形成弓步时右膝放低触地,两手放在左大腿上。

提高版:最后弓步动作中,呼气,身体带动手臂和头部朝后弯,眼睛看着指尖。

悬浮(锻炼肩膀,手臂,腹部和背部肌肉)

瑜珈音乐功能广泛,不但陕西怎样治癫痫病能作为练习瑜珈时的辅助,瑜伽音乐曲目更能作为日常放松与休息的至佳途径。

瑜伽音乐曲目推荐:

1.Calling Wizdom

2.Enya

3.May it be

4.Only Time

5.soft heart

6.The Night

7.The Wind of Emptiness

8.I may not awaken

9.Storms In Africa II

10.soft music

11.With an Orchid

12.The Joy of chan

13.happy music

14.lubinghua

15.under the tree

16.Road to Doneghal

17.醉了自醉

18.无我

19.Da yan shan

20.花溪

21.阿育王

可以把瑜伽音乐曲目当成纯粹的音乐欣赏,也可以把它当成入睡前的催眠曲,更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力,从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。

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做俯卧撑的准备姿势,手臂撑直,身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压,肘部向后弯曲,两手臂贴近身体,腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。

初级版:从手和膝盖触地开始,两手向前移动直到身体成直线。

提高版:悬浮时,左腿抬高6-12山东哪家医院诒癫痫比较好英寸,静止,放下来,如此重复3-5次,然后换腿做。

很多人恨不能一天就见到减肥效果,但是这不太可能,快速减肥瑜伽能让你在一个月之内就看到减肥效果,真的很不错哦。

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初级版:形成弓步时右膝放低触地,两手放在左大腿上。

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做俯卧撑的准备姿势,手臂撑直,身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压,肘部向后弯曲,两手臂贴近身体,腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。

初级版:从手和膝盖触地开始,两手向前移动直到身体成直线。

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