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夏季怎样做使身材惹火?先把局部瘦下来[]

夏季显身材的季节已经过半了,我们要赶紧锻炼起来, 很多人都想哪里不瘦锻炼哪里,对身体某个部位进行专门锻炼,达到消除部位多余脂肪的目的。你想说腰吗?你想拥有翘臀吗?今天,给大家介绍局部瘦身的方法以及饮食瘦身的方法。 北京军海癫痫病医院

     

      1.胸部upup
     这个动作能锻炼你的胸部肌肉,让你的胸部变得更加紧实。
     1、跪在地板上,膝盖着地,两小腿交叉,双臂打开,略比肩宽,呈俯卧撑姿势。
     2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点,呼气,并回到1的动作。
     重复以上动作10~20次为一组,做完一组后休息约40秒后再重复,每天做3-5组。
     2.打造平顶山专业治疗癫痫病的医院小翘臀
     这个动作能起到紧实臀部的效果。
     1、仰躺在地上,弯曲膝盖成直角,两脚打开与肩同宽。
     2、呼气,收紧臀部向上提高,直到臀部再也上不去的点,感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气,同时放低臀部。
     重复10~30次为一组,每组间休息约40秒。每天重复3~5组。
     3.纤细腰身
     这是一个脊椎锻炼,能让你的腰部变得更纤细。
     1、俯卧在地上,双腿打开与肩同宽,两臂向前伸展。
     2、呼气,交叉抬高手臂与双腿,刺激你的竖脊肌,停顿在最高点。然后呼气,并返回1的位置,再次交叉肢体重复相同动作。
     重复14~20次为一组,然后休息30秒,再重复。每天做3~5组。
   陕西癫痫科医院那家好  4.侧面的s线
     这个动作能让你的侧身曲线更优美。
     1、在一个舒适的位置右侧身躺着,右手屈肘撑起头部,左手放在腰前地上,两腿并拢。
     2、呼气,向上抬高双腿,直到不能再爬升时停顿。呼气,并回到1的位置,换另一侧重复相同动作。
     每组14~20次,然后休息约30秒后再重复。每天做3~5组。
     5.消灭梨形身材
     1、上楼梯的时候
     抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
     2、坐椅子的时候
     将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
    &nb痫病症状早期表现有哪些sp;3、看电视的时候
     坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
     4、散步的时侯
     散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
     5、改变走路的姿势
     改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

     二、饮食瘦身

     1.理想的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了郑州军海医院治癫痫病吗一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。
     2.一定不要在路上吃。有的人为了能多睡一会,很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃,营养专家表示,早餐不仅要吃得营养,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水,以帮助消化液的分泌,在上班的路上,细嚼慢咽是不可能的,走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化,由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。
     3.我们都说午餐应该吃好,但这里并不是让你去吃一些高热量的东西,所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有讲究,应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量,同时还富含纤维,这些营养物质能够促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
很多人都难以相信,在午饭吃什么减肥的问题中,瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族,你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在,这些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意,每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,这些食物可以提高你的工作效率。

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