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经期可以练瑜伽吗?经期可以做什么运动?[]

瑜伽是一项以舒展为主的有氧运动,运动幅度不大而且比较轻缓,是一项适合男女老少的运动。女性在月经期间不适宜做大量的运动,但有些喜欢运动的女性想要在月经期间做一些喜欢的运动,但又但会会对身体有不利影响,那女性经期可以练瑜伽吗? 北京军海癫痫病医院

经期可以练瑜伽。

经期练瑜伽可以缓解经前焦虑症状,如果是练习一些特定的瑜伽动作还可以在月经来潮时缓解难受的痛经现象。

经期适当的练练瑜伽,有助于促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,还可以预防腹部脂肪堆积,调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体,增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,有助于改善个人情绪。

清早起床和晚上入睡前利用10到15分钟时间联系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期间利用瑜伽体位活动黑龙江中亚医院治癫痫很专业头,颈,肩,可以改善经期的一些不适症状,有益身心。

经期应该选择一些帮助舒缓子宫的瑜伽动作,不宜做太过剧烈的动作,以免加速子宫收缩而使经血不宜排出或大量出血,;在做瑜伽的时候配合呼吸,才能使肌肉放松,也让生理期前后的情绪更加稳定。

双膝弯曲跪地,臀部贴近双脚,双手弯曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后尽量相扣,肩膀放松,保持呼吸,坚持20到39秒后换方向练习,这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛,尤其是膝关节和髋关节酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩颈酸痛。

膝盖弯曲放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部向上延伸,眼镜平视前方或闭上,保持呼吸,停留三到五分钟,这种姿势有助于松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

双腿横向延伸,双脚枸杞,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分钟,这种姿势有助于促进腹部血液循环,使月经顺利排出,也能刺激并加强卵巢功能。

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瑜伽垫:使用瑜伽垫可以避免身体关节因直接接触地面受伤,特殊防滑的材质也能帮初学者更稳当的站立,不会因为肌力不足而滑倒。

瑜伽砖:瑜伽砖可以帮我们支撑身体的不同部位,避免初学者因柔软度不好或肌力不够造成身体其他部位紧张。

瑜伽绳:瑜伽绳有防滑和长度伸缩功能,帮助我们做一些拉筋或延展动作。

  1. 慢步 20 ~ 40 分钟

  就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

  虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

  2. 慢跑 15 ~ 30分钟

  如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能中医治儿童癫痫病能治好吗活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

  特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

  3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟

  一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

  1. 把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

  2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。

  3. 吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

  4.有氧舞蹈 30~ 45 分钟

  嘿,生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,经常抽搐是怎么回事现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!

  由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信你很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。

  5. 跳舞,随你心情而定

  大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

  6. 趴着,但别忘了呼吸

  如果你就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

  1. 让整个人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)

  2. 将你的手臂和手肘环抱于下胸

  3. 利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。

 

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