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用力拍打、硬吊嗓子…… 有些晨练很伤身

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  清晨时分,小区或公园里经常会见到晨练的老人,有用后背撞树的、倒着走的、拍打身体的、吊嗓子的……其实,这些有益身心的锻炼方式,做不好反而会伤害身体。

  ●撞树过猛伤内脏。北京军海癫痫病医院

  ●倒着走路易跌伤。

  倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼,对腰腿病有显著疗效,坚持锻炼可增强平衡能力,预防脑萎缩。但如果倒走时不注意一些细节,很容易头晕、偏离方向,甚至跌伤、扭伤等。建议选择平整且人少的路段,倒走时注意“直立、弯曲、蹬地、收回”四个动作要领,即双手扶住腰部,保持平衡,一条腿向后迈,下蹲,前脚蹬地后收回,每四五步回头一次可防止头晕。

  ●硬吊嗓子损声带。

  早上到公园里吊嗓子锻炼肺活量,不顾自身条件一通大喊后,不但嗓子疼,有时还会眼前一黑。其实,早晨是嗓子最放松、脆弱的时候,此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担,长此以往,容易充血、水肿、声带小结或声带息肉。“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧。建议通过散步时有意识地慢吸快呼锻炼肺活量。

  ●系着皮带碍循环。

  穿着皮鞋、系着皮带锻炼,不但不舒服,还容易造成运动损伤、阻碍血液循环。即使皮质很软,也影响锻炼效果。锻炼时穿软底布鞋最好,不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首选透气排汗性好的材质,并注意“有层次”,可以在运动时适当增减。夏季早上湿气较重,应该穿长袖外衣。

  ●使劲拍打加重病情。

  拍打能刺激穴位,按摩经络,但在用力上颇有讲究。老年人多有不同程度的骨关节问题,如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打,以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神经末梢不发达,对“力度”无感,也不建议拍打。正常人拍打时,五指并拢,指关节微屈,用力适中,拍打后迅速提起,直至两手微微发热即可。

  ●运动后睡回笼觉。

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