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秋燥呼吸道感染侵袭 饮食防卫尤关键

  细心的朋友有没有发觉,进入秋天之后,身边人经常咳嗽,这很有可能是上呼吸道感染。秋季为何如此伤人?

  秋季,气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥,这个时节干燥的气候很容易伤损肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,因此,秋季养生关键就是要防燥。

  秋季养生主要有以下几点:

  起居:秋季养生首先调整的就是睡眠时间,早睡早起是众所周知的。但历代医家和养生家对睡眠养生的重视就很少有人通晓,其实,科学的摄生保健更需要全面地掌握睡眠规律及方法。  

锻炼:要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节,每人可根据自己的情况选择不同的项目,如登山、太极、游泳、单车等,可促进心肺功能。

  饮食:饮食应该以清淡为原则,忌食辛辣刺激及肥腻的食物。

  可食粥、面条之类易消化食物,方便时配上些蔬菜末。日常饮食注意添加蔬菜与水果,风寒感冒可吃橘子、甜橙等;风热感冒可吃生梨、马蹄、哈密瓜等。忌食过硬和油煎香燥的食物,减少咽部肿痛。感冒时若咳嗽多痰,应少食甜腻食物,可食萝卜之类化痰食物,以防滋生痰液。

  感冒时若有高热,应多饮水,可促使病毒从小便排出,有利于恢复健康。感冒见大便稀溏时,应采用少量多次进食的方法。常感冒咳嗽的患儿,可以试试下面这个食疗方:绿豆30克,杏仁10克,用搅拌机打碎,加水煎煮,放白糖10克,代茶饮即可。

  喝水:每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上,秋天必须补水。通常,秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上,才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度,但要注意多次少量。

  练功:拍胸练呼吸。每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,全身放松,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟。

  温馨tips:

  患上上呼吸道感染的朋友,可尝试以下几种蜂蜜药食驱除秋燥

  ●蜂蜜雪梨水

  取雪梨1-2个,削皮去核切块,放入炖盅内,加少许冻开水,置锅内用文火隔水炖约1小时,取出待凉后加入2勺左右的蜂蜜搅匀即可喝水吃梨肉,可达到润肺润燥的功效;缓解秋燥引起的口干、口渴、咽干等症。

  ●蜜奶饮

  取蜂蜜50毫升,牛奶50毫升,黑芝麻25克。黑芝麻捣烂,同蜂蜜、牛奶调和,早晨空腹温开水冲服。适宜于产后血虚、肠燥便秘、面色萎黄、皮肤不润等症。

  ●香蕉蜂蜜粥

  用大米50-100克,香蕉200克,蜂蜜适量。将大米熬粥后,加入切成小段的香蕉,待凉后加入蜂蜜食用,可润肠通便、滋阴养颜。

  ●蜂蜜萝卜汁

  取白萝卜400克,洗净,去皮切碎,用洁净纱布包好榨汁,每次取60毫升加蜂蜜一匙调匀吞服,每天三次,连服3-5天,对便秘者疗效最佳。

  ●蜂蜜水

  取2勺蜂蜜,用40℃以下的温开水冲服,可迅速补充能量。运动或熬夜后饮用蜂蜜水,可缓解疲劳。

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