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慢跑运动后吃什么最好

1、黑巧克力北京军海癫痫病医院

选择可可粉比例较高的巧克力,愈高比例代表抗氧化剂愈多。

避免选择Dutch Process Chocolate,因为它会透过硷化的处理,让巧克力的味道更加的顺口,但会破坏巧克力的成份。最常出现在冰淇淋、热可可、烘焙食物上。

避免选择有额外油脂添加的巧克力。品质好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的,若巧克力中的成份是以植物油或是氢化油所制作的,请不要选择这类的巧克力,这类巧克力抗氧化剂非常的少。

2、水

在跑步锻炼的日子,全天都应该留意尿液颜色,确保饮用了足量的水。如果身体水分充足,尿的颜色应该是浅黄色。如果跑步的时间不足一小时,喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间,最好选择运动饮料。

3、豆类

在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。

无糖黄豆浆/黑豆浆:能够自己在家打最好,用马力较强的调理机就行了。

豆腐:顶多水煮,不要炸或煎喔!

毛豆:市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好,建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。

4、海鲜类

鲷鱼片、鲨鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种,这两种算是料理起来最简单方便的。

花枝、虾、海蔘、海蜇皮:简单汆烫后,沾芥茉酱油就狠好吃。

蛤、蚵、螺类:这些有壳的小家伙,几乎都高营养、低热量。

5、肉蛋类

鸡胸肉/鸡里肌:烘烤或水煮后,洒上胡椒和盐即可。

水煮蛋:真的懒得煮,就到便利商店买颗茶叶蛋吧!

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